29 lipiec 2025
Podpowiadamy, jak skutecznie odpoczywać w pracy
Świat wciąż pędzi do przodu. W pracy ciągle się spieszymy, oczekuje się od nas nieustannego podnoszenia efektywności. Jednak z drugiej strony rośnie rola przerw w pracy, które nie są już traktowane jako strata czasu. Poniżej poznasz kilka sposobów na odpoczynek w pracy.
Po co nam przerwy w pracy?
Odpoczynek w pracy, kiedyś traktowany jako sposób na skrócenie czasu pracy przez pracownika, dziś coraz częściej traktowany jest, jako niezbędny element wspierający produktywność, kreatywność i dobre samopoczucie w miejscu pracy. Oto kilka korzyści, które może nam dać wysokiej jakości, efektywny odpoczynek:
• poprawa samopoczucia;
• poprawa koncentracji, możliwości skupienia się;
• zmniejszenie deficytu uwagi;
• ułatwienie podejmowania decyzji;
• zwiększenie wydajności i produktywności;
• zwiększanie kreatywności;
• pozytywny wpływ na poczucie własnej wartości;
• obniżenie poziomu stresu;
• obniżenie ryzyka wypalenia zawodowego.
Szczególnie ostatnia korzyść może skłonić nas do namysłu nad świadomym i efektywnym wypoczynkiem w pracy i do wprowadzenia ewentualnych zmian w tym zakresie.
Praca w rytmie 25/5
Nowe badania opublikowane w British Journal of Educational Psychology dotyczą skuteczności, chyba jednaj z najbardziej znanych technik organizacji czasu – metody Pomodoro. Okazuj się, że krótkie, ale dobrze zaplanowane przerwy potrafią uprzyjemnić nam pracę.
Badanie wykazało, że osoby, które stosują metodę Pomodoro (25 minut pracy, 5 minut przerwy), osiągają lepsze wyniki od osób, które pracując, nie stosują mikropauz. Praca przy wykorzystaniu metody Pomodoro zwiększa jej efektywność, ale także jakość, a przy tym zmniejsza odczuwany przez nas stres.
Tajemnica tej metody tkwi w rytmie i przewidywalności. Nasz mózg działa lepiej w jasno wyznaczanych ramach, gdy wie, kiedy należy się skupić, a kiedy można odpocząć. Pomaga to uniknąć prokrastynacji (nałogowego przekładania czegoś na później) i mentalnego zmęczenia.
Efektywnie wykorzystaj swoją przerwę
Sama przerwa to nie wszystko liczy się też to, jak ją wykorzystamy. Na przykład bezrefleksyjne przeglądanie treści w mediach społecznościowych nie tylko nie da nam odpocząć, ale wręcz może pogłębić nasze zmęczenie psychiczne. Kluczem do dobrego odpoczynku są aktywności o lekkim poziomie zaangażowania poznawczego lub takie, dzięki którym można się wyciszyć. Do takich aktywności należą: medytacja, mindfulness czy granie w gry, które mogą wspomagać koncentrację i redukować stres.
Jeśli przy grach już jesteśmy, nie można nie wspomnieć o kultowym pasjansie. Wydaje się, że Polacy od dawna, po części zapewne nieświadomie, korzystają z gier jako narzędzi do regeneracji umysłu. Analizując dane z platformy Solitaire.net (dostawca gier karcianych online), można zauważyć, że najpopularniejszą grą podczas przerwy (między 12:00 a 14:00) jest właśnie pasjans. Właśnie wtedy rejestrowanych jest średnio 5400 sesji gry. W czasie całego dnia pracy (od 9:00 do 17:00) jest to ponad 16 tys. aktywnych sesji.
Pasjans jako forma odpoczynku jest szczególnie atrakcyjna dla osób, które szukają cichej, relaksującej aktywności, która nie wymaga wielu przygotowań, miejsca czy sprzętu. Wystarczy wolne kilka minut i przeglądarka internetowa.
Przepis na idealną przerwę z pasjansem
Eksperci z Solitaire.net, obserwując tysiące graczy i analizując dostępne badania, stworzyli zestaw prostych, ale skutecznych zasad na idealną przerwę z pasjansem.
1. Ustal czas gry – najlepiej jest, kiedy rozgrywka trwa od 10 do 15 minut. Tyle wystarczy, aby mózg mógł odpocząć, a przy tym nie zdążył się jeszcze „rozleniwić”.
2. Postaw na spokojną wersję gry, bez presji czasu, wybierz klasyczne odmiany np. Klondike, Freecell, które nie przebodźcowują.
3. Zmień otoczenie, nawet jeśli grasz na tym samym komputerze. Na czas przerwy przenieś się do innego pomieszczenia albo usiądź po prostu w innym miejscu. Taka zmiana pomaga odciąć się od kontekstu pracy.
4. Zrób krótki reset po grze – przeciągnij się, napij wody, wykonaj kilka głębokich oddechów. Pozwoli ci to płynniej wrócić do obowiązków.
5. Połącz pasjansa z ruchem i kawą. Krótki spacer, kawa i pasjans to połączenie ruchu, aromaterapii i lekkiego zaangażowania poznawczego.
Mikroresety są ważne
Mikroresety to krótkie przerywniki między pojedynczymi zadaniami (wyjście do toalety czy do kuchni, czekanie na telefon itp.). Można wtedy rozprostować nogi (jeśli mamy pracę siedzącą) lub usiąść (jeśli pracując, stoimy), porozciągać się, zamienić z kimś kilka słów. Możliwości na mikrorestety jest wiele. Nawet przy bardzo niewyrozumiałym szefostwie możemy w sposób niezauważony stosować ćwiczenia oddechowe czy krótkie praktyki uważności. Ich zaletą jest to, że sprawdzą się niezależnie od formy i rodzaju wykonywanej pracy.
Zarówno praca, jak i odpoczynek są ważnymi elementami, które porządkują nasze życie, nadając mu strukturę i sens. Im szybciej nauczymy się dobrze odpoczywać, tym lepiej dla nas i naszego otoczenia. Warto dobrze pracować, ale i dobrze odpoczywać.
Autor: Sebastian Woroniak, Redaktor WERBEO
